Занятия Йогой в городе Уфа. Проводит врач Александр Петрович ОЧАПОВСКИЙ.    
      Направления Йоги
      График

Александр Петрович ОЧАПОВСКИЙ     
книги, статьи, переводы, редакция, фото         
copyright © 2001 - 2008 [ см. детали ]           
russian fonts for this site                    




      

         СОВЕРШЕННЫЕ ВОПРОСЫ

        СОВЕРШЕННЫЕ ОТВЕТЫ



КНИГИ И ПЕРЕВОДЫ

К читателям

Хатха Йога

Крия  Йога

Гьяна Йога

Карма Йога

Раджа Йога

Бхакти Йога

Тантра Йога

Бхагавад Гита

Йога для детей

Кундалини Йога

Йога против стресса


ЙОГА В НАШЕЙ ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

Йога против наркомании
ПЛОХО ВИДЯЩИМ
Йога, гигиена, экология

Мои учителя

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Аннотации и инструкции

Практика ЙогиСловарь Йоги и Веданты

Духовный дневник

Фотогалерея

Ссылки

Контакты



ПРАКТИКА ЙОГИ  
аудио и видео диски   

служилюбидариочищайсямедитируйреализуйсябудь хорошимделай добростань свободным  
Шри Свами ШИВАНАНДА  

А. П. Очаповский. Крия Йога и Хатха Йога для начинающих.

3.10. ГРАФИК ОСВОЕНИЯ ОСНОВНОГО, ОБЯЗАТЕЛЬНОГО, КАЖДОУТРЕННЕГО КОМПЛЕКСА ДЛЯ ЗДОРОВЫХ И БОЛЬНЫХ ЛЮДЕЙ.

Nпп НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ; декада 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
 

продолжить выполнения (мин., сек.);
число повторов (раз)

число.м-ц

                                                
1 Упражнение, укрепляющее "Сушумну" 5 раз

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5
2 "Комплексная поза змеи" 1-30сек(2р)

1с

2с

3с

4с

5с

6с

7с

8с

9с

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24
3-6 Очистительные дыхательные упражн-я 10-25 раз

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

25

25

25

25

25

25

25

25
7,8 Дых-ные упр-я на задержке после вдоха 1 раз  

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1
9,10 Для шеи 5-25 раз    

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

25
11 Для шеи 2 раза    

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2
12 Для плечевых суставов и лопаток 5-25 раз      

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25
13-18 Для плечевого пояса и рук 5-10 раз        

5

6

7

8

9

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10
19,20 Для предплечий и ладоней 2 раза          

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2
21 Для пальцев рук (после выдоха) 1 раз          

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1
22-24 Для мышц живота 5-25 раз            

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22
25-27 Для мышц живота (после выдоха) 1 раз            

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1
28 "Чревный замок" (после выдоха) 1-3 раза              

1

2

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3
29 Для укрепл.поясницы (после выдоха) 1-5 раз              

1

2

3

4

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5
30 "Поза вороны" (после выдоха) 1-3 раза              

1

2

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3
31 Для развития бёдер 10 раз                

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10
32,33 Для ног 10-25 раз                

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25
34 "Удобная поза" (менять ноги) 1 мин.(2 р.)                  

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м
35 "Полулотос" (менять ноги) 1 мин.(2 р.)                  

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м
36 "Лотос" 1 мин.(1 р.)                  

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м

1м
37-40 "Кузнечный мех" 5-15 раз                    

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

15

15

15
41 "Поза йоги" из "завязки" (после выдоха) 1-3 раза                      

1

2

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3
42 "Поза йоги" из "накладки"(после выдоха) 1-3 раза                      

1

2

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3
43 "Ролик" 5-10 раз                      

5

6

7

8

9

10

10

10

10

10

10

10

10
44-46 Для пищеварительного тракта 5-10 раз                        

5

6

7

8

9

10

10

10

10

10

10

10
47 "Поза озера" (после выдоха) 2 раза                          

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2
48 "Поза для рук и ног" (после выдоха) 1-3 раза                            

1

2

3

3

3

3

3

3

3

3
49 "Лодочка" 1 раз                              

1

1

1

1

1

1

1

1

1
50 "Поза лука" (после вдоха) 1-3 раза                              

1

2

3

3

3

3

3

3

3
51 "Поза полусвечи" 10-200с(5м)                                

10с

20с

30с

40с

50с

60с

70с

80с
52(1) "Поза плуга" 1 вариант (после выдоха) 1 раз                                  

1

1

1

1

1

1

1
52(2) "Поза плуга" 2 вариант (после выдоха) 1 раз                                  

1

1

1

1

1

1

1
52(3) "Поза плуга" 3 вариант (после выдоха) 1 раз                                  

1

1

1

1

1

1

1
53 "Поза свечи" 10-200с                                  

10с

20с

30с

40с

50с

60с

70с
54 "Мёртвая поза" 5-10 мин.

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...
   

число.м-ц

                                                
    декада 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

ИМЯ, АДРЕС     ПРИМЕЧАНИЕ

 
А. П. Очаповский. Крия Йога и Хатха Йога для начинающих.
3.11. График освоения упражнений "Основного комплекса Пранаямы" декада; число.месяц

Nпп

Название упражнения

Число

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22
   

повторов (раз)

                                            
1 Пурака (вдох) 5-10 раз

5 

6 

7 

8 

9 

10 

10 

10 

10 

                          
2 Кумбхака (пауза на вдохе) 5-10  

5 

5 

5 

5 

5 

5 

5 

10 

                          
3 Речака (выдох) 5-10    

5 

5 

5 

5 

5 

5 

10 

                          
4 Шуньяка (пауза на выдохе) 5-10      

5 

5 

5 

5 

5 

10 

                          
5 Полное дыхание 10                  

10 

10 

10 

10 

10 

10 

10 

10 

10 

10 

10 

10 

10 
6 Анулёма-Вилёма 5-10                  

5 

5 

5 

5 

5 

10 

10 

10 

10 

10 

10 

10 

10 
7 Ритмическое дыхание 5-10                              

5 

5 

5 

5 

5 

10 

10 
8 Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот) 1 раз

1 

1 

1 

1 

1 

1 

1 

1 

1 

1 

1 

1 

1 

1 

1 

1 

1 

1 

1 

1 

1 

1 
   

число.месяц

                                            
   

декада

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

Имя, адрес Примечание

Пояснения к табл. 3.10, 3.11:
1. Напечатайте на принтере или скопируйте на ксероксе стр. 1, 2. (печатать лучше этот файл из MS Word).
2. Проставьте месяц и число по декадам (см. образец заполнения на странице 3).
3. "Мёртвая поза" выполняется с 1-ой декады, в конце комплекса.
4. Начиная с 22-й декады и далее все упражнения Пранаямы делаются, как в 21-й декаде (такое же число повторов).


А. П. Очаповский. Крия Йога и Хатха Йога для начинающих.
3.11. График освоения упражнений "Основного комплекса Пранаямы" декада; число.месяц

образец заполнения: Синие цифры проставляются пользователем

Nпп

Название упражнения

Число

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22
   

повторов (раз)

1- 10.3

11- 20.3

21- 30.3

31.3- 9.4

10- 19.4

20- 29.4

30.4- 9.5

10- 19.5

20- 29.5

30.5- 8.6

9- 18.6

19- 28.6

29.6- 7.7

8- 17.7

18- 27.7

28.7- 6.8

7- 16.8

17- 26.8

27.8- 5.9

6- 15.9

16- 25.9

26.9- 5.10
1 Пурака (вдох) 5-10 раз

5 

6 

7 

8 

9 

10 

10 

10 

10 

                          
2 Кумбхака (пауза на вдохе) 5-10  

5 

5 

5 

5 

5 

5 

5 

10 

                          
3 Речака (выдох) 5-10    

5 

5 

5 

5 

5 

5 

10 

                          
4 Шуньяка (пауза на выдохе) 5-10      

5 

5 

5 

5 

5 

10 

                          
5 Полное дыхание 10                  

10 

10 

10 

10 

10 

10 

10 

10 

10 

10 

10 

10 

10 
6 Анулёма-Вилёма 5-10                  

5 

5 

5 

5 

5 

10 

10 

10 

10 

10 

10 

10 

10 
7 Ритмическое дыхание 5-10                              

5 

5 

5