Направления Йоги - Практика Йоги в г. Уфа Занятия Хатха Крия Гьяна Карма Раджа Бхакти Тантра Нада Кундалини Йога для детей Йога против стресса Йога против наркомании.

Занятия Йогой в городе Уфа. Проводит врач Александр Петрович ОЧАПОВСКИЙ.

Хатха Йога

Александр Петрович ОЧАПОВСКИЙ
книги, статьи, переводы, редакция, фото
copyright © 2001 - 2008 [ см. детали ]
russian fonts for this site

СОВЕРШЕННЫЕ ВОПРОСЫ

СОВЕРШЕННЫЕ ОТВЕТЫ

КНИГИ И ПЕРЕВОДЫ

ЙОГА В НАШЕЙ ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

Йога против наркомании

Йога, гигиена, экология

Мои учителя

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Аннотации и инструкции

Словарь Йоги и Веданты

ПРАКТИКА ЙОГИ
аудио и видео диски

служилюбидариочищайсямедитируйреализуйсябудь хорошимделай добростань свободным

Шри Свами ШИВАНАНДА

А.П. ОЧАПОВСКИЙ

КРИЯ ЙОГА и ХАТХА ЙОГА
ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Copyright © 2001-2007 А.П. ОЧАПОВСКИЙ - перевод, примечания, редакция.
Все права сохранены, включая право воспроизводить любым способом этот текст или его составляющие. Никакая часть этих материалов не может быть воспроизведена, кроме как исключительно для личного пользования, без письменного разрешения автора.

А.П.Очаповский - врач, специалист по лечебной физкультуре и иглотерапии, занимается Йогой с 1966 г. Имеет Диплом Учителя Йоги и посвящение, большой опыт практики, преподавания Йоги, успешного лечения, профилактики, руководящей работы. Издал 2 книги, подготовил к выпуску ряд книг и переводов; многократно выступал в печати и по телевидению.

Alexander P. OCHAPOVSKY
Kriya Yoga and Hatha Yoga for beginners. - Russia, 2001-2007.

Коротко о книге:
Детальное, иллюстрированное руководство-самоучитель для широкого круга читателей, желающих здоровой и долгой жизни, самосовершенствования и развития своих способностей; желающих стать гармонично развитым, одухотворенным и счастливым. Замечательный сплав подлинных знаний классической системы Йоги и научного их толкования с точки зрения современной медицины. Неоценимый лечебно-профилактический эффект. Везде указаны методика освоения, техника исполнения, справочные ссылки, предостережения и противопоказания , что исключает риск от занятий.

Открыть книгу в HTML формате - 1,9 Mb

Оглавление

АННОТАЦИЯ
ОБ АВТОРЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ

    Часть 1 ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. ВВЕДЕНИЕ
1.2. ЦЕЛИ, АСПЕКТЫ И ШКОЛЫ ЙОГИ
1.3. ЙОГА ПРОШЛОГО И НАСТОЯЩЕГО
1.4. ЙОГА ПАТАНДЖАЛИ

    Часть 2 КРИЯ - ЙОГА

2.1. ЯМА И НИЯМА (1-2 ступени)
2.2. ДИЕТА
2.3. УПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ
2.4. ГОЛОДАНИЕ
2.5. ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
2.6. НЕТИ И КАПАЛЯБХАТИ
2.7. ДХАОТИ И КУНДЖАЛЯ
2.8. БАСТИ
   2.8.2. Наоли
2.9. ТРАТАКА
2.10. ГИГИЕНА ЗРЕНИЯ
2.11. УХОД ЗА ПОЛОСТЬЮ РТА
2.12. ГИГИЕНА ГЛОТКИ
   2.12.1. "Синхасана" ("Поза льва")
2.13. БАГХИ
2.14. ШАНКХ ПРАКШАЛЯНА
2.14. Упражнение 1. "Сарпасана" ("Поза змеи")
2.14. Упражнение 2. "Урдхва - Хастоттанасана" ("Поза с поднятыми руками")
2.14. Упражнение 3. "Катичакрасана" (Поза для поясничной Чакры)
2.14. Упражнение 4. "Ударакрасасана" ("Поза сокращения живота")
2.14. Упражнение 5. "Павана-Муктасана" ("Поза для отведения газов")
2.15. ГРАФИК ВЫПОЛНЕНИЯ ГИГИЕНИЧЕСКИХ ПРОЦЕДУР
Таблица 1. График выполнения гигиенических процедур
2.16. РЕЖИМ ДНЯ
2.17. ТРЕНИРОВКА ОРГАНОВ ЧУВСТВ
2.18. САМОКОНТРОЛЬ
  1. Замер пульса.
  2. Замер частоты дыхания.
  3. Замер максимальной паузы после выдоха.

    Часть 3 ХАТХА - ЙОГА

3.1. АСАНА
3.2. Основной обязательный каждодневный утренний комплекс для здоровых и больных людей

  Упражнение 1. "Сушумна нари шактивардхак" (укрепляющее спинномозговой канал - "Сушумну")
  Упражнение 2. "Пурна сарпасана" ("Комплексная поза змеи")
  Упражнение 3. "Вишуддха-чакра-шуддхи" ("Очищение Вишуддха-чакры" - горлового нервного сплетения)
  Упражнение 4. Буддхи татха Дхрити шакти-викасак (упр. для развития ума и силы воли)
  Упражнение 5. "Смарана шакти-викасак" (для развития памяти)
  Упражнение 6. "Медха шакти-викасак" (для развития интеллекта)
  Упражнение 54. "Шавасана" ("Мертвая поза")
  3.2.2. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАДЕРЖКУ ПОСЛЕ ВДОХА
  Упражнение 7. "Каполя шактивардхак" (Упр., способствующее омоложению щек)
  Упражнение 8. "Карна шактивардхак" (Упр. для улучшения слуха)
  3.2.3. "Грива шактивардхак" (Упражнения для укрепления мышц шеи и развития вестибулярного аппарата)
  Упражнение 9.
  Упражнение 10.
  Упражнение 11.
  Упражнение 12. "Скандх шактивардхак" (для развития силы в плечевых суставах и лопатках)
  3.2.4. "Пурна бхуджа-викасак" (Комплексные упражнения для развития рук и плечевого пояса)
  Упражнение 13.
  Упражнение 14.
  Упражнение 15.
  Упражнение 16.
  Упражнение 17.
  Упражнение 18.
  Упр. 19. "Кара-приштха шакти-викасак" (для развития тыльной части ладоней)
  Упр. 20. "Кара-таля шакти-викасак" (для развития ладоней)
  Упр. 21. "Ангули шакти-викасак" (для укрепления пальцев рук)
  3.2.6. "Удар шактивардхак" (Упражнения для развития мышц живота)
  Упражнение 22.
  Упражнение 23.
  Упражнение 24.
  Упражнение 25.
  Упражнение 26.
  Упражнение 27.
  Упр. 28. "Уддияна-бандха" ("Чревный замок")
  Упражнение 29. "Кати шактивардхак" (Упр. для укрепления поясницы)
  Упражнение 30. "Каки-мудра" ("Поза вороны")
  Упражнение 31. "Джангха шактивардхак" (Упр. для укрепления бедер)
  Упражнение 32. "Кундалини шактивардхак" (развивающее скрытую силу - "Кундалини")
  Упражнение 33. "Падамуля шактивардхак" (развивающее и укрепляющеемышцы голеней и ступней)
  Упражнение 34. "Сукхасана" ("Удобная поза")
  Упражнение 35. "Ардха-Падмасана" ("Поза полу-лотоса")
  Упражнение 36. "Падмасана" ("Поза лотоса")
  3.2.7. "Бхастрика" (Дыхательные упражнения "Кузнечный мех")
  Упражнение 37.
  Упражнение 38.
  Упражнение 39.
  Упражнение 40.
  Упражнение 41. "Йога-Мудра" ("Поза Йоги") из первого варианта "Падмасаны"
  Упражнение 42. "Йога-Мудра" ("Поза Йоги") из второго варианта "Падмасаны"
  Упражнение 43. "Ват нари санстхан шактивардхак" (Упр. для укрепления позвоночника, или "Ролик")
  3.2.8. "Пачан-санстхан судхарак" (Упражнения, улучшающие работу пищеварительного тракта)
  Упражнение 44.
  Упражнение 45.
  Упражнение 46.
  Упражнение 47. "Тараги-Мудра" ("Поза озера")
  Упражнение 48. "Хастападасана" ("Поза для рук и ног" в положении лежа)
  Упражнение 49. "Уттанпадасана" ("Поза с поднятыми ногами", или "Лодочка")
  Упражнение 50. "Дханурасана" ("Поза лука")
  Упражнение 51. "Випарита-Карани" ("Перевернутая поза")
  Упражнение 52. "Халь-асана" ("Поза плуга")
  Упражнение 53. "Сарвангасана" ("Поза для всех частей тела")
  Упражнение 54. "Шавасана" ("Мертвая поза")

3.3. ЛЕЧЕБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

  3.3.1. Радикулит
  3.3.1.2. Лечебный комплекс асан при пояснично-крестцовом радикулите
  Упражнение 1. "Триконасана" ("Поза треугольника")
  Упражнение 2. "Чакрасана" ("Поза колеса") и "Ардха-Чакрасана" ("Поза полуколеса")
  Упражнение 3. "Ардха-Урдхвасана" ("Полу-приподнятая поза")
  Упражнение 4. "Матсьясана" ("Поза рыбы")
  3.3.2. ДВА ЛЕЧЕБНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
  Упражнение 1.
  Упражнение 2.
  3.3.3. СПЕЦИАЛЬНЫЕ ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ
  1. Лечебная поза "Хастападасана'' (поза для рук и ног в положении стоя)
  2. Лечебная поза "Гомукхасана" (поза "Коровья морда")
  3. Лечебная поза "Ардха - курмасана" ("Поза получерепахи")
  4. Лечебная поза "Сасангасана" ("Поза кролика")
  5. Лечебная поза "Врикшасана" ("Поза дерева")
  6. Лечебная поза "Гарудасана" ("Поза птицы Гаруды")
  7. Лечебная поза "Ашвини - мудра'' ("Поза кобылы")

3.4. ПРАНАЯМА

  3.4.1. Прана
  3.4.2. Общие принципы для людей, занимающихся Пранаямой
  3.4.3. Последовательность освоения упражнений Пранаямы
  3.4.4. Дыхательное упражнение, очищающее нервную систему
  3.4.5. "Полное дыхание"
  1. ПУРАКА (вдох)
  2. КУМБХАКА (пауза после вдоха)
  3. РЕЧАКА (выдох)
  4. ШУНЬЯКА (пауза после выдоха)
  3.4.6. Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)
  3.4.7. "Анулёма-Вилёма"
  3.4.8. Ритмическое дыхание
  Таблица 2. "Ритмическое дыхание". Оптимальный ритм.
  3.4.9. Дополнительные дыхательные упражнения
  1. Упражнение для развития голоса
  2. Упражнение, возбуждающее работу альвеол
  3. Упражнение для развития грудной клетки
  4. Упражнение для расширения грудной клетки
  5. Дыхательное упражнение на ходу
  6. Упражнение с подъемом на носках
  7. Упражнение для усиления кровообращения
  3.4.10. 7 дыхательных упражнений для развития легких и нормализации дыхания
  Упражнение 1
  Упражнение 2
  Упражнение 3
  Упражнение 4
  Упражнение 5
  Упражнение 6
  Упражнение 7

3.5. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
3.6. СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ
3.7. Правила чтения Санскрита
3.8. Список литературы
3.10. График освоения комплекса Асан и Пранаямы

^ вверх

все книги сайта

Автор сайта: Александр Петрович ОЧАПОВСКИЙ
Разработчик сайта: Виталий Владимирович БЕРЕЗОВСКИЙ