Детская йога: какое влияние йога оказывает на организм ребенка

Детская йога или йога для детей — звучит красиво и интригующе. Но, какое влияние она оказывает на организм ребенка? С какого возраста можно практиковать занятия? И стоит ли вообще записывать своего ребенка на йогу?

Каждый современный родитель задумывался об этом. А раз вы читаете эту статью, то и вы тоже задались подобными вопросами. Давайте поэтапно попробуем разобраться со всем этим. И, так сказать, расставим, все точки.

Какое влияние йога оказывает на организм ребенка?

Исключительно положительное. Ничего плохого в занятиях йогой и медитациях нет. Наоборот, дети, занимающиеся йогой, показывают гораздо лучшие результаты во всем, чем их сверстники, которые ничем не занимаются.

Плюсы детской йоги:

  • дети занимающиеся йогой — более уверенные в себе,
  • имеют меньше проблем со здоровьем,
  • находятся в гармонии с собой и знают, чего хотят,
  • умеют чувствовать свое тело и управлять им,
  • менее агрессивные и нервные.

И это только самые главные показатели из всех, которые доказывают положительное влияние йоги на детский организм.

С какого возраста детям можно начинать заниматься йогой?

На самом деле, особых ограничений не существует. В наши дни, в йоге, существует специальная методика — беби йога, рассчитанная на детей возрастом до одного года. Ребенок сам еще не осознает, что это и за него все движения делает мама. Но, говорят, что этот комплекс занятий очень хорошо сказывается на здоровье малыша в будущем. Это и ровный позвоночник, и хорошая осанка, и крепкие хорошо развитые мышцы всего тела.

  • Многие родители записывают своих детей на групповые занятия йогой в возрасте 3-5 лет. Есть замечательные программы специально для детей дошкольного возраста.
  • Тем не менее, классическим возрастом, чтобы начать заниматься йогой, принято считать период с 6 до 9 лет (то есть когда ребенок в 1-3 классе школы).

Детей всему обучает инструктор, специализирующийся в этой сфере. Занятия проходят в веселой игровой атмосфере. Дети изображают из себя разных зверей, принимая их позы. А делать это в компании сверстников еще веселее и интереснее. Активные упражнения чередуются с более размеренными. Также уделяется внимание дыхательным техникам.

Стоит ли записывать своего ребенка на йогу?

А вот как раз на этот вопрос, вы должны себе ответить самостоятельно. Владея информацией, взвесьте все за и против.

  1. Узнайте, есть ли в вашем населенном пункте хороший специалист по йоге. Работать с ребенком должен только профессионал, во избежание физических и психологических травм у вашего чада.
  2. Спросите мнение вашего терапевта или семейного врача по этому поводу. Особенно, если у вашего малыша есть какие-либо болезни.
  3. Если вы таки приняли положительное решение — обязательно поговорите об этом со своим сыном или своей дочкой. Не нужно отводить на занятия насильно — так ничего хорошего не получится.
  4. Заинтересуйте ребенка, так, чтобы он сам захотел поскорее пойти на первое занятие.

На этом все. Дальше дело за вами. Всех благ!

Современная йога: 10 новых асан (йога-поз)

Наличие древней истории йоги вовсе не означает, что эта система не развивается. Последние пятьдесят лет йога получает все больше новых направлений, прочтений и инноваций. Учителя йоги шлифуют свою практику и все время находят свежие композиции хорошо знакомых упражнений, которые в итоге ведут к появлению совершенно новых асан.

Десять новых наиболее эффективных асан (йога-поз)

Ниже приведен список молодых йога-поз, составленный авторитетным изданием Yoga Journal.

1. Поза развернутого воина (Viparita Virabhadrasana)

Классическое упражнение для многих динамических курсов йоги, на самом деле появилось совсем недавно, стараниями инструкторов по Аштанґа-Виньяса-Йоге. Считается, что первым ее ввел выдающийся гуру Шри Паттабхи Джойс в своей школе в Майсуре, и уже в конце 70-х годов ее практиковали в американских студиях. Развернутый Воин — одна из лучших поз для растяжки, способна проникнуть под каждое ребро, чтобы раскрыть межреберные мышцы.

2. Дикая штучка (Camatkarasana)

Не зря эта поза имеет такое фривольное название, ведь в конце 70-х годов она возникла из шутливой привычки американского инструктора Барона Баптиста делать Собаку-оборотня (Позу Собаки наоборот). Впоследствии эта асана вошла в перечень самых полезных упражнений дня растяжение суставов и вскрытие грудной клетки.

3. Поза Русалки (Eka Pada Rajakapotasana)

Эта вариация Позы Пингвина (Eka Pada Rajakapotasana) впервые была названа «Русалкой» во время выполнения в воде. В конце концов мастера йоги решили, что она имеет достаточно самостоятельных преимуществ, чтобы стать отдельной асаной. Сегодня Поза Русалки одна из самых любимых упражнений для фотосъемок и уже имеет несколько собственных вариаций.

4. Поза богини (Utkata Konasana)

Примитивная, на первый взгляд, позиция стоя достаточно сложная, когда приходится удерживать ее некоторое время. Она прекрасно тонизирует мышцы всего тела и бросает настоящий вызов бедрам. Действительно, Поза Богини хорошо известна адептам Тай-Чи, которые называют ее «Лошадью» и практикуют уже не первый век. Поза Богини — одна из небольшого перечня асан, которые рекомендуют для практики беременным женщинам.

5. Поза падшего ангела (Devaduuta Panna Asana)

Поэтически красивая, по названию и внешнему виду, асана, возникла из вариационного выхода из позы Бокового Ворона (Parsva Bakasana). Однако, несмотря на изящную подачу, она требует немалых усилий для выполнения и представляет собой одновременно растягивающее, балансное и силовое упражнение.

6. Поза Детского Конька (Maksikanagasana)

Эта вариация одной из самых сложных асан в практике йоги — Позы Коника (или как ее еще называют Maksikanagasana — Поза Бабки) — настолько новая, что даже не имеет собственного названия на санскрите, однако она все чаще встречается в практике компетентных йога-учителей с Антанґа- йоги. Она имеет все преимущества упражнений силового и балансного типа, и прекрасно готовит тело к более сложным асанам.

7. Поза Летучей Ящерицы (Uttana Prasithasana)

Это упражнение — не что иное, как удачное сочетание двух традиционных асан — Позы Ящерицы (Utthan Pristhasana) и Позы Скорпиона (Vrscikasana). Она представляет собой сложный баланс на руках с забрасыванием колени одной ноги на плечо и содержанием другой ноги в воздухе. Таким образом, каждая часть тела находится в активной позиции, а исполнитель должен быть удивительно сосредоточенным.

8. Поза Скромного Фламинго (Eka Pada Uttansana)

Некоторые вариации асан тяготеют к упрощению, а некоторые — к усложнению. Поза Скромного Фламинго — осложненная вариация одного из упражнений Бикрам-йоги (Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana). Баланс на руках и одной ноге действительно определенным образом имитирует изящного фламинго, и удержать эту позу с соответствующим грацией не так уж и легко.

9. Гибрид Верблюда и Лягушки (Ustra Ardha Bhekasana)

Казалось бы, Поза Верблюда (Ustrasana) является одной из наиболее оптимальных для прогиба спины, и если добавить к ней элемент с Позы Лягушки (Bhekasana), это позволит более интенсивно растянуть поясницу. Правда, придется немного побалансировать, но отточенный Гибрид Верблюда И Лягушки выглядит удивительно вдохновенно.

10. Выпад назад (Pincha Mayurasana)

Выпад назад — достаточно естественная, хотя обычно и переходная, вариация стойки на предплечье (в практике йоги ее называют Позой разрыхленного Павлина — Pincha Mayurasana). При наличии хорошей растяжки ног, она создает утонченную инверсию, но ценность ее заключается в мощном раскрытии грудной клетки и растяжении межреберных мышц.

Йога. Основы правильного питания

В этой статье мы ответим на вопросы: что можно есть до и после занятий йогой и какой интервал времени выдерживать. Каждый практикующий йогу всерьез, рано или поздно задается этим вопросом.

Основы правильного питания при занятиях йогой

Если поискать ответы на различных тематических форумах, то можно обнаружить различные и, даже противоречивые рекомендации. В чем-то это неудивительно, ведь каждый из нас уникален, и наши организмы тоже работают по-разному. Но общие правила существуют, и их можно применить практически к каждому человеку.

Питание до занятий йогой

Рекомендуется воздержаться от приема пищи за 1-4 часа до практики. Этот интервал зависит от объема пищи.

  • Если обычно вы едите небольшими порциями, вполне допустимо перекусить за час или даже 30 минут до начала занятия. Но это должен быть именно перекус, а не полноценный прием пищи.
  • Идеальным вариантом будут бананы и сушеные фрукты. В противном случае вам будет сложно выполнять большинство даже простых асан, не говоря о сложных и перевернутых. Да вы и сами почувствуете, что энергия уходит на переваривание пищи, а не на качественное выполнение упражнений, и втайне будете мечтать только о шавасане.
  • С другой стороны, заниматься на голодный желудок также не стоит – это может привести к снижению уровня сахара в крови и истощению нервной системы.

Рацион после занятий

После занятия йогой, как и любых других физических нагрузок, ваше тело нуждается в восполнении запаса белков. Источником его выступают молочные и мясные продукты, тофу, орехи, бобовые. Выбирайте в зависимости от ваших пищевых предпочтений.

Если вы стараетесь похудеть, в том числе с помощью йоги, скорее всего, вы придерживаетесь дробного питания с уменьшенными порциями. В этом случае рекомендуется выпивать белковые коктейли сразу после занятия. Вегетарианцы также оценят эту идею.

В чем сходятся абсолютно все инструкторы по йоге, так это в объеме жидкости, выпиваемой в течение дня, особенно в день тренировки – не менее 1,5-2 литров.

Убедитесь, что ваш рацион также содержит достаточное количество калия. Им богаты картофель, грибы, авокадо, бананы. Употребление этих продуктов поможет избежать мышечных судорог.

Итак, суммируя все вышесказанное, можно выделить следующие правила питания при занятиях йогой.

  • Употребляйте больше воды в течение дня и непосредственно во время тренировки.
  • Не занимайтесь сразу после еды, тем более плотной и тяжелой.
  • Не занимайтесь на голодный желудок.
  • Включайте достаточное количество белковой пищи в рацион для восстановления мыщц.
  • Всегда, во время и после занятий, прислушивайтесь к ощущениям своего тела.

Йога для начинающих: основные правила йоги

Еще древние индусы знали, что с помощью упражнений можно достигнуть психической и физической гармонии. Сегодня во многих странах, включая Россию, существуют официальные школы йоги. Кажется, данные техники доступны всем: взрослым, детям, беременным женщинам, людям старшего возраста, тем, у кого есть хронические заболевания. Йогой занимаются на улице, в помещении, в бассейне. Но с чего начать, тем, кто только хочет научиться древним индийским практикам. Или как «чайнику» постичь йогу?

Правила йоги достаточно просты и доступны для начинающих

  • Не заставлять себя.
  • Заниматься в хорошем настроении.
  • Держать спину прямо.
  • Следить за своими ощущениями.
  • Научиться входить в состояние «полусна».

Если очень хочется, то можно

Средняя продолжительность занятия йогой занимает два часа. Новички начинают с 1 часа 15 минут в день. Но, при этом все индивидуально. Важно помнить — первое правило йоги – не заставлять себя ей заниматься. Практика имеет смысл, только если занятия приносят удовольствие.

Тренеры советуют перед упражнениями задаваться вопросом: «Зачем мне это занятие»? Если в ответе будут такие слова как «должен» и «надо», практику лучше отложить. Лучше 15 минут позаниматься в радость, чем мучить себя 2 часа.

Только прямая спина

Во время упражнений очень важно следить за спиной и держать ее прямо. При этом во время выполнения наклонов нельзя допускать боли в позвоночнике. При ее возникновении, асан нужно упростить или вовсе исключить.

Очень важно слушать свои ощущения. Конечно, йога не должна доставлять дискомфорт, но и про качественную проработку упражнений забывать нельзя. Тело должно умеренно загружаться, а мышцы – растягиваться.

Также тренеры рекомендуют на время всего комплекса упражнений закрыть глаза. И по возможности расслабить все тело, включая лицо и живот.

Медитативную музыку, следует исключить, как внешний раздражитель.

Главное — не уснуть

Все школы йоги придерживаются одного универсального правила: заканчивать практику упражнением Шавасану. Иначе говоря, входить в «состояние полусна». На самом деле, каждый с ним знаком. Это чувство, которое возникает, когда человек засыпает. То есть, во время упражнения надо почти уснуть, но при этом остаться в полусознании. Само упражнение длится примерно 15 минут.

Во время такой техники происходит мощное очищение психики. Человек начинает понимать, что у него происходит на подсознательном уровне.

Кстати, в такое состояние очень любил входить великий изобретатель Томас Эдисон. Он считал, что именно «полусон» помогает ему находить правильные решения. И, возможно, научившись этому упражнению, можно будет открыть в себе скрытые таланты.

Выходит, главный принцип практики: расслабиться и получать удовольствие. Если следовать ему и держать спину прямо – все получится.

Разновидности йоги: кому можно заниматься йогой

Йога это не только прекрасный метод сбросить лишние килограммы, но и возможность значительно улучшить свое состояние как душевное, так и физическое. Благодаря занятиям йоги можно улучшить свое артериальное давление.

Кому же можно заниматься йогой?

Следует запомнить, что йогой нужно заниматься исключительно на голодный желудок. И чтобы добиться результата, выполнять нужно регулярно.

Разновидности йоги

На самом деле существует несколько разновидностей йоги. И каждый человек, решившийся заняться, таким образом, жизни, может подобрать для себя индивидуальный метод.

  • Аштанга-йога, подходит больше энергичным людям, которые не страшатся никаких физических нагрузок тем более в быстром темпе выполнения.
  • Хатха-йога, полное расслабление вашего тела. Переход в гармонию между телом и миром, при помощи дыхательных упражнений.
  • Айенгара-йога, больше подходит для малоподвижных — даже более ленивых людей. Принцип выполнения переход из простой асаны (асана – сидящая поза) к более сложной с задерживанием каждой позы на некоторое время.
  • Бикрам-йога или горячая йога, прекрасно подходит для диабетиков, но перед началом выполнения следует проконсультироваться с врачом. Упражнение выполняется при высокой температуре воздуха. Также провоцирует вывод различных токсинов из организма человека, и повышает эластичность мышц.
  • Вини-йога позволяет людям избавиться от негативных последствий физических травм.
  • Кундалини-йога и йогалатес, эти два вида подходят каждому человеку. Кундалини – обозначает вытягивание спины как «змея» вдоль позвоночника. Йогалатес – йога с системой растяжек и силовых занятий. Что позволяет поддерживать тело в отличной форме.
  • Йогабит — заключается в чередовании медленных и быстрых упражнений под энергичную музыку. Данный вид упражнения подходит для выполнения в паре и завершается медитацией.

Йога для беременных

Беременные также могут заниматься йогой, не нанеся вред плоду. А чтобы ни было вреда, следует учитывать некоторые нюансы: правильно дышать и не задерживать дыхание на некоторое время, избегать стоящих поз упражнения.

Во время занятий, беременная женщина не чувствует усталости, и не тратит силы, а наоборот, только наполняется положительной энергией и улучшает свое физическое состояние.

Благодаря занятиям йоги, многие намного легче переносят токсикоз, избегают отеков и боли в пояснице. А регулярные занятия избавят от стрессов и переживаний. Ведь всем известно, чем меньше будущая мама нервничает, тем здоровее малыш.

Влияние йоги на женский организм

Для женщины всегда было важно выглядеть привлекательно не только в глазах мужчин, но и чувствовать превосходство над другими представительницами прекрасного пола. Отсюда и неимоверные усилия по наведению красоты, часы, проведённые в спортзале и изнуряющие диеты, которые кроме нервного истощения по сути ничего не дают. Но есть один замечательный способ не только привести себя в порядок внешне, но также и привести в гармонию внутренний мир.

Влияние и польза йоги для женского организма

Это йога — хит современного общества. В любом фитнес клубе можно встретить тренера по йоге, появились индивидуальные учителя, программы для занятий в домашних условиях. Но насколько на самом деле полезен это вид фитнеса?

Психологическое состояние

Прежде всего, стоит разобраться, на что же йога оказывает положительное влияние.

  • При регулярных занятиях нормализуется психологическое состояние женщины, что само по себе является огромным плюсом при современном ритме жизни.
  • Ко всему прочему у организма развивается гибкость, если на первых занятиях невозможно было не, то что в мостик встать, а элементарно прогнуться, то через 3 месяца эти упражнения покажутся детскими.

Мышцы и суставы

Огромный положительный эффект оказывается на суставы и скелет в целом.

  • При правильном выполнении асан возможно избавиться от сколиоза, остеохондроза и даже защемлённых межпозвоночных дисков.
  • Не последнее влияние оказывается на пищеварительную и дыхательную систему. Отсюда происходит улучшение сна и снижение общего веса.
  • Большинство женщин, занимающихся йогой, заметили изменения в своей фигуре уже через полгода занятий. Мышцы становятся более подтянутыми, на коже исчезают незначительные дефекты и, кажется, будто она сияет изнутри.

Женское здоровье

Отдельно стоит упомянуть о влиянии йоги на женское здоровье.

  • Существует ряд асан направленных на нормализацию менструального цикла, уменьшение болей при ПМС.
  • Некоторые врачи утверждают, что занятия йогой помогают в зачатии ребенка, единственное, что будущим мамочкам стоит заранее подумать об этом.
  • Существуют упражнения, которые лучше исключить из практики, если в ближайшее время хочется зачать.
  • Йога один из тех фитнесов, которым можно заниматься и при беременности, но конечно придерживаясь специальной практики.

Все, кто хоть один раз, занимался йогой, скажут, что после практики организм наполняется новыми силами, появляется душевный подъем и если весь день преподносил только стрессовые сюрпризы, то практика самый лучший антидепрессант.