Йога. Основы правильного питания

В этой статье мы ответим на вопросы: что можно есть до и после занятий йогой и какой интервал времени выдерживать. Каждый практикующий йогу всерьез, рано или поздно задается этим вопросом.

Основы правильного питания при занятиях йогой

Если поискать ответы на различных тематических форумах, то можно обнаружить различные и, даже противоречивые рекомендации. В чем-то это неудивительно, ведь каждый из нас уникален, и наши организмы тоже работают по-разному. Но общие правила существуют, и их можно применить практически к каждому человеку.

Питание до занятий йогой

Рекомендуется воздержаться от приема пищи за 1-4 часа до практики. Этот интервал зависит от объема пищи.

  • Если обычно вы едите небольшими порциями, вполне допустимо перекусить за час или даже 30 минут до начала занятия. Но это должен быть именно перекус, а не полноценный прием пищи.
  • Идеальным вариантом будут бананы и сушеные фрукты. В противном случае вам будет сложно выполнять большинство даже простых асан, не говоря о сложных и перевернутых. Да вы и сами почувствуете, что энергия уходит на переваривание пищи, а не на качественное выполнение упражнений, и втайне будете мечтать только о шавасане.
  • С другой стороны, заниматься на голодный желудок также не стоит – это может привести к снижению уровня сахара в крови и истощению нервной системы.

Рацион после занятий

После занятия йогой, как и любых других физических нагрузок, ваше тело нуждается в восполнении запаса белков. Источником его выступают молочные и мясные продукты, тофу, орехи, бобовые. Выбирайте в зависимости от ваших пищевых предпочтений.

Если вы стараетесь похудеть, в том числе с помощью йоги, скорее всего, вы придерживаетесь дробного питания с уменьшенными порциями. В этом случае рекомендуется выпивать белковые коктейли сразу после занятия. Вегетарианцы также оценят эту идею.

В чем сходятся абсолютно все инструкторы по йоге, так это в объеме жидкости, выпиваемой в течение дня, особенно в день тренировки – не менее 1,5-2 литров.

Убедитесь, что ваш рацион также содержит достаточное количество калия. Им богаты картофель, грибы, авокадо, бананы. Употребление этих продуктов поможет избежать мышечных судорог.

Итак, суммируя все вышесказанное, можно выделить следующие правила питания при занятиях йогой.

  • Употребляйте больше воды в течение дня и непосредственно во время тренировки.
  • Не занимайтесь сразу после еды, тем более плотной и тяжелой.
  • Не занимайтесь на голодный желудок.
  • Включайте достаточное количество белковой пищи в рацион для восстановления мыщц.
  • Всегда, во время и после занятий, прислушивайтесь к ощущениям своего тела.

Йога для начинающих: основные правила йоги

Еще древние индусы знали, что с помощью упражнений можно достигнуть психической и физической гармонии. Сегодня во многих странах, включая Россию, существуют официальные школы йоги. Кажется, данные техники доступны всем: взрослым, детям, беременным женщинам, людям старшего возраста, тем, у кого есть хронические заболевания. Йогой занимаются на улице, в помещении, в бассейне. Но с чего начать, тем, кто только хочет научиться древним индийским практикам. Или как «чайнику» постичь йогу?

Правила йоги достаточно просты и доступны для начинающих

  • Не заставлять себя.
  • Заниматься в хорошем настроении.
  • Держать спину прямо.
  • Следить за своими ощущениями.
  • Научиться входить в состояние «полусна».

Если очень хочется, то можно

Средняя продолжительность занятия йогой занимает два часа. Новички начинают с 1 часа 15 минут в день. Но, при этом все индивидуально. Важно помнить — первое правило йоги – не заставлять себя ей заниматься. Практика имеет смысл, только если занятия приносят удовольствие.

Тренеры советуют перед упражнениями задаваться вопросом: «Зачем мне это занятие»? Если в ответе будут такие слова как «должен» и «надо», практику лучше отложить. Лучше 15 минут позаниматься в радость, чем мучить себя 2 часа.

Только прямая спина

Во время упражнений очень важно следить за спиной и держать ее прямо. При этом во время выполнения наклонов нельзя допускать боли в позвоночнике. При ее возникновении, асан нужно упростить или вовсе исключить.

Очень важно слушать свои ощущения. Конечно, йога не должна доставлять дискомфорт, но и про качественную проработку упражнений забывать нельзя. Тело должно умеренно загружаться, а мышцы – растягиваться.

Также тренеры рекомендуют на время всего комплекса упражнений закрыть глаза. И по возможности расслабить все тело, включая лицо и живот.

Медитативную музыку, следует исключить, как внешний раздражитель.

Главное — не уснуть

Все школы йоги придерживаются одного универсального правила: заканчивать практику упражнением Шавасану. Иначе говоря, входить в «состояние полусна». На самом деле, каждый с ним знаком. Это чувство, которое возникает, когда человек засыпает. То есть, во время упражнения надо почти уснуть, но при этом остаться в полусознании. Само упражнение длится примерно 15 минут.

Во время такой техники происходит мощное очищение психики. Человек начинает понимать, что у него происходит на подсознательном уровне.

Кстати, в такое состояние очень любил входить великий изобретатель Томас Эдисон. Он считал, что именно «полусон» помогает ему находить правильные решения. И, возможно, научившись этому упражнению, можно будет открыть в себе скрытые таланты.

Выходит, главный принцип практики: расслабиться и получать удовольствие. Если следовать ему и держать спину прямо – все получится.

Разновидности йоги: кому можно заниматься йогой

Йога это не только прекрасный метод сбросить лишние килограммы, но и возможность значительно улучшить свое состояние как душевное, так и физическое. Благодаря занятиям йоги можно улучшить свое артериальное давление.

Кому же можно заниматься йогой?

Следует запомнить, что йогой нужно заниматься исключительно на голодный желудок. И чтобы добиться результата, выполнять нужно регулярно.

Разновидности йоги

На самом деле существует несколько разновидностей йоги. И каждый человек, решившийся заняться, таким образом, жизни, может подобрать для себя индивидуальный метод.

  • Аштанга-йога, подходит больше энергичным людям, которые не страшатся никаких физических нагрузок тем более в быстром темпе выполнения.
  • Хатха-йога, полное расслабление вашего тела. Переход в гармонию между телом и миром, при помощи дыхательных упражнений.
  • Айенгара-йога, больше подходит для малоподвижных — даже более ленивых людей. Принцип выполнения переход из простой асаны (асана – сидящая поза) к более сложной с задерживанием каждой позы на некоторое время.
  • Бикрам-йога или горячая йога, прекрасно подходит для диабетиков, но перед началом выполнения следует проконсультироваться с врачом. Упражнение выполняется при высокой температуре воздуха. Также провоцирует вывод различных токсинов из организма человека, и повышает эластичность мышц.
  • Вини-йога позволяет людям избавиться от негативных последствий физических травм.
  • Кундалини-йога и йогалатес, эти два вида подходят каждому человеку. Кундалини – обозначает вытягивание спины как «змея» вдоль позвоночника. Йогалатес – йога с системой растяжек и силовых занятий. Что позволяет поддерживать тело в отличной форме.
  • Йогабит — заключается в чередовании медленных и быстрых упражнений под энергичную музыку. Данный вид упражнения подходит для выполнения в паре и завершается медитацией.

Йога для беременных

Беременные также могут заниматься йогой, не нанеся вред плоду. А чтобы ни было вреда, следует учитывать некоторые нюансы: правильно дышать и не задерживать дыхание на некоторое время, избегать стоящих поз упражнения.

Во время занятий, беременная женщина не чувствует усталости, и не тратит силы, а наоборот, только наполняется положительной энергией и улучшает свое физическое состояние.

Благодаря занятиям йоги, многие намного легче переносят токсикоз, избегают отеков и боли в пояснице. А регулярные занятия избавят от стрессов и переживаний. Ведь всем известно, чем меньше будущая мама нервничает, тем здоровее малыш.

Влияние йоги на женский организм

Для женщины всегда было важно выглядеть привлекательно не только в глазах мужчин, но и чувствовать превосходство над другими представительницами прекрасного пола. Отсюда и неимоверные усилия по наведению красоты, часы, проведённые в спортзале и изнуряющие диеты, которые кроме нервного истощения по сути ничего не дают. Но есть один замечательный способ не только привести себя в порядок внешне, но также и привести в гармонию внутренний мир.

Влияние и польза йоги для женского организма

Это йога — хит современного общества. В любом фитнес клубе можно встретить тренера по йоге, появились индивидуальные учителя, программы для занятий в домашних условиях. Но насколько на самом деле полезен это вид фитнеса?

Психологическое состояние

Прежде всего, стоит разобраться, на что же йога оказывает положительное влияние.

  • При регулярных занятиях нормализуется психологическое состояние женщины, что само по себе является огромным плюсом при современном ритме жизни.
  • Ко всему прочему у организма развивается гибкость, если на первых занятиях невозможно было не, то что в мостик встать, а элементарно прогнуться, то через 3 месяца эти упражнения покажутся детскими.

Мышцы и суставы

Огромный положительный эффект оказывается на суставы и скелет в целом.

  • При правильном выполнении асан возможно избавиться от сколиоза, остеохондроза и даже защемлённых межпозвоночных дисков.
  • Не последнее влияние оказывается на пищеварительную и дыхательную систему. Отсюда происходит улучшение сна и снижение общего веса.
  • Большинство женщин, занимающихся йогой, заметили изменения в своей фигуре уже через полгода занятий. Мышцы становятся более подтянутыми, на коже исчезают незначительные дефекты и, кажется, будто она сияет изнутри.

Женское здоровье

Отдельно стоит упомянуть о влиянии йоги на женское здоровье.

  • Существует ряд асан направленных на нормализацию менструального цикла, уменьшение болей при ПМС.
  • Некоторые врачи утверждают, что занятия йогой помогают в зачатии ребенка, единственное, что будущим мамочкам стоит заранее подумать об этом.
  • Существуют упражнения, которые лучше исключить из практики, если в ближайшее время хочется зачать.
  • Йога один из тех фитнесов, которым можно заниматься и при беременности, но конечно придерживаясь специальной практики.

Все, кто хоть один раз, занимался йогой, скажут, что после практики организм наполняется новыми силами, появляется душевный подъем и если весь день преподносил только стрессовые сюрпризы, то практика самый лучший антидепрессант.